【腰痛】70歳からの筋トレ

実は本日70代のお客様K様が来店されました。

『筋トレって何歳からでも筋肉つくの？』

『腰痛あるけど平気なの？』

と疑問や不安があると思います。

答えは…

『はい、何歳からでも筋肉はつきます。』

『はい、マシンでは寝てるだけなので、関節に負担をかけずに筋肉を鍛えられます。』

※持病をお持ちの方はお医者様にご相談してからいらっしゃって下さい。

 

K様は、はじめ『こわい～』とおっしゃっておりました。

最初ですので、様子を見ながら１番低いレベルからスタートです。

元々、接骨院などでかける電気が苦手な方でしたが、スタートして、しばらくすると『気持ち良い』とおっしゃるほど大丈夫でした(笑)

『また次回レベルを上げてみようかな？』とチャレンジする気持ちも持ってお帰り頂けたので、良かったです。

 

《お医者様の年だから仕方ないは嘘》

年齢を重ねると、どうしても体は思うように動かなくなってきます。

そうすると「年を取ると筋力も衰えるのだから仕方ないよね……」と思ったりしませんか？

よくお医者様もおっしゃいます…。

実は違います！筋力は何歳になっても鍛えることができるんです。

 

《筋繊維の減少》

筋繊維数の減少は、25歳をピークにして65歳までの40年間で約25％減少し、それ以降80歳までの15年間で、さらにその25％減少するといわれています。

つまり、65歳まではゆるやかな減少ですが、それ以降になると減少の速度が速くなるのです。

「特に何の対策も取らなければ」、年とともに筋力が落ちるのを避けることはできません。

 

《筋トレを始めるのに年齢が関係ない理由》

運動やトレーニングをせずに年齢を重ねると筋肉は萎縮していきますし、30代以降の年齢になると筋肉は徐々に減っていくと言われています。

しかし、適度な負荷をかけて刺激を与えるとどんな年齢でもまた成長できるのが筋肉です。

人間の筋肉は体の中で新陳代謝が一番活発な組織であるからです。

それは40代・50代はもちろん、70代・80代でも変わらないメカニズムであることがわかっています。

 

いわゆる”シニアボディビルダー”と呼ばれる高齢の方々の中には、「仕事引退後、初めて本格的な筋トレを始めた」という人が世界中に少なからず存在することもその事実を証明しています。

 

《きんさん・ぎんさんご存知ですか？》

「きんは１００歳１００歳、ぎんも１００歳１００歳」。

このダスキンのＴＶコマーシャルを覚えておいででしょうか？

このＴＶコマーシャルから人気に火がついたきんさん・ぎんさん。

笑っていいともに出演したりＣＤも出すなど、人気者だったことをお覚えの方も多いでしょう。

１００歳を超えてもお元気でまさに「理想の老後像」でした。

 

《実は歩けず初期の認知症を患っていたきんさん》

人気者だったお二人のうちのきんさんは、マスコミに取り上げられる前に自力で歩くことが出来ず、更には「１から１０まで数えることが出来ない」「あいうえおを言えない」など初期の認知症を患っていたことをご存知でしょうか？

テレビでのお元気なお姿を見ると思いもつかなかったことだと思います。

一方、ぎんさんは特に調子の悪いところも無く非常に元気でした。

ぎんさんが口癖にしていた言葉が「人間は足から死ぬ」というもの。

毎日歩いて足を鍛えていたそうです。

 

《指導者がついて筋トレスタート》

ぎんさんを見て一念発起。

足を鍛えて歩けるようになり、認知症も克服！

自分の足で歩くぎんさんを見て、きんさんは「ぎんはよく歩くぞ」「わしもぎんのようになりたい」と一念発起され、足を鍛えると決めたそうです。

９０代後半から毎日のように足、特にふくらはぎを鍛えていらっしゃいました。

寝ながら出来るトレーニングを指導者とともに行っていました。

 

《筋トレの成果》

その結果、足の筋肉が鍛えられて歩けるようになったそうです。

歩けるようになると記憶力も驚異的に回復して、認知症も克服。

歩くことで全身の血流が改善し、脳の血流も増えた為と考えられています。

 

《まとめ》

ちょっと例えるには年齢が上過ぎではありますが…何歳からでも筋肉は鍛えられるということです。

そして、早ければ早いほど良いですね。

痛みが出る前。

ひどい歪みになる前。

年とともにパフォーマンスが変わるのは当たり前だけど、当たり前ではありません。

40代の今の私は30代後半より身体の調子も体力も免疫力も上がっています。

 

毎日を楽しく元気よく過ごす為にはまずは身体の健やかさから、土台を作っていきましょう。