【痩身】眠り太りやすい

引き続き睡眠のお話になります。

 

《ダイエットの成功には睡眠も大切！》

ダイエットで真っ先に思い浮かぶのが食事制限や運動ですが、実は「睡眠」もダイエットと密接に関係していることをご存知でしょうか。

ダイエットを成功させて理想の体型になりたいなら、睡眠の時間を十分に確保して、良質な睡眠をとることも大切です。

ダイエットの成功や日中のパフォーマンス向上のためにも、良質な睡眠をとるコツを覚えておおくと良いでしょう。

今回は、睡眠とダイエットの関係性や瘦せるための睡眠のとり方、また睡眠がダイエット以外にもたらす効果などについてです。

 

《睡眠とダイエットの関係性》

睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットの観点からも非常に重要です。

成長ホルモンは子どもの健やかな成長に必要とされるホルモンですが、大人になってからも分泌されます。

また、睡眠中には成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌されます。

つまり睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があるのです。

睡眠時間をしっかりと確保して、規則正しい生活を心がけましょう。

 

《その他の睡眠がもたらす効果》

①心身の疲労回復

仕事や家事などで忙しいからといって、睡眠時間を大きく削ってしまうのはおすすめできません。

睡眠不足になると、身体だけではなく精神的な疲れも取れにくくなります。

睡眠で大切なのは、深い睡眠である「ノンレム睡眠」をとり、しっかりと成長ホルモンを分泌させることです。

成長ホルモンの分泌によって体内の修復や回復が促進され、自律神経が整うことで心身ともに休むことができます。

 

②記憶の整理・定着

「暗記するなら寝る前が良い」という話を聞いたことはありませんか。

寝る前に学習した内容は、睡眠中に定着しやすいという研究結果もあります。

また、「嫌なことも寝たら忘れてしまった」というのも、睡眠による効果です。

寝ている間に記憶が整理されて、嫌な感情が必要に応じて取り除かれるといわれています。

 

③ストレスを解消

人は睡眠によって一日の疲れを癒し、心身の修復を行ないます。

しかし睡眠時間が極端に短かったり、睡眠の質が悪かったりすると、成長ホルモンがうまく分泌されなくなり、ストレスがたまりやすくなってしまいます。

「平日は忙しいから休日に寝だめしよう」と考える方もいますが、毎日十分な睡眠時間を確保することが重要です。

ストレス解消のためにも、規則正しいリズムで寝るようにしましょう。

 

 

《まとめ》

忙しい日々の中で良質な睡眠時間を確保するのは、なかなか難しいかもしれません。

ダイエットにおいて睡眠の質を上げることは非常に大切ですが、それだけでダイエットを成功させるのは難しいものです。

ダイエット効果をより高めたいなら、運動したりエステサロンに通うことも検討してみてくださいね。

ダイエット目的で高級エステサロンに通う場合、1回2～3万円程度の費用がかかります。「痩身エステに興味はあるけれど、継続的に通うのは金銭的に厳しい……」という方には、当サロンの毎月継続コースや回数券がオススメですよ(笑)

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身体の芯からあたたまって、代謝アップ&デトックスが加わるので、より効果的！

気になる方は是非１度いらっしゃってくださいね。