【効果】

４月になり、土曜日の営業を月に２回位でも…取り入れられたらと思い、都合のつく日だけになりますが、営業をしていきたいと思います。

毎月、前月の25日あたりまでに公式ラインにてお知らせ致しますので、宜しくお願い致します。

 

今回はお尻の筋肉について。

デスクワークや在宅ワーク中心で、運動不足の人はお尻の筋肉が減少している可能性があります。

ところで、お尻の筋肉がないとどうなるのでしょうか？

お尻の筋肉がないと年齢と共にさまざまなデメリットを感じるようになります。

まずは、そんなお話からスタートです。

 

《お尻の筋肉がないと…どうなる？？》

①プロポーションが崩れる

おしりの筋肉がないと、プロポーションが崩れやすくなります。

おしりは骨盤を支えるために、重要な筋肉です。

骨盤が前に倒れたり、後ろに倒れたりしないように骨盤をしっかりと支えています。

そのため、お尻の筋肉がないと骨盤を支えられずに、体が前傾姿勢の猫背になったり、お腹がポッコリになったりするのです。

また、お尻が垂れてしまい、メリハリのあるプロポーションをキープできなくなります。

 

②腰に負担がかかりやすくなる

おしりの筋肉が弱くなると、腰に負担がかかりやすくなり　腰痛の原因になってしまいます。

たとえば、物を持ち上げるときに、股関節を使わずに腰を使って持ち上げようとしてしまいます。

なぜなら、お尻の筋肉が弱いため、なるべくお尻を筋肉を使いたくないからです。

腰を使って物を持ち上げようとする場合、腰を曲げなければなりません。

腰が曲げときに、大きな負担がかかり腰を痛めることもあります。

 

③日常生活で体を動かしづらくなる

人間が立ち上がるときは、お尻の筋肉を使って体を持ち上げます。

そのため、お尻の筋肉がないと椅子から立ち上がったり、朝布団から起き上がったりするときに身体を動かしづらくなるのです。

年齢を重ね、おしりの筋肉が弱ると、両膝に手をついて「よっこらしょっ！」といって立ち上がる状態になります。

 

④何もしていないのに筋肉痛になる

何もしていないのにお尻が筋肉痛になるのは、日常生活の動作にも耐えられないくらいお尻が弱くなっているからです。

日頃から運動をしていない人の場合、買い物などでいつもより少し歩いた程度で、筋肉痛になることもあります。

筋肉痛であれば、一時的な痛みで済むのですが、次に紹介する硬くなってお尻が痛い場合は、慢性的な痛みにつながることがあります。

 

⑤おしりが硬くなり痛みが出る

おしりが硬くなると、こりができて痛みが出ることがあります。

おしりには、坐骨神経と呼ばれる大きな神経があります。

おしりにできたこりによって、坐骨神経が圧迫されて痛くなることがあるのです。

時間が経つにつれて、お尻だけではなく、足の方まで痛くなることもあるから注意が必要です。

おしりや足の痛みが続く場合は、まずは整形外科を受診することをおすすめします。

 

《年齢と共に弱くなるおしりの筋肉に注意！》

年齢と共に筋肉が弱くなることは知られています。

しかし、20代後半から30代前半くらいと思ったよりも早い時期から弱くなるため注意が必要です。

とくに、お尻は骨盤を支えたり、歩いたりする際に重要な役割を担う筋肉だから、日ごろから鍛えて老化による筋肉の衰えを予防しましょう。

 

《おしりを鍛えるて得られる効果》

おしりの筋トレを行うと、美しいヒップラインが手に入る以外にも、さまざまなメリットが期待できます。

まずは、ヒップアップのための筋トレの効果を確認していきましょう。

①お尻が引き締まり、脚長効果が得られる

お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。

お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあります。

 

②ウエストが引き締まる

お尻の大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。

大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます。

 

③足が疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るとき、股関節を動かすときなど、下半身を動かすあらゆるシーンで使われます。

したがって、お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。

足が疲れやすい方は、足の筋力ではなく、お尻の筋肉が衰えている可能性も考えられるでしょう。

 

④代謝が良くなる

お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。

そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします。

基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。

大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、しっかりと鍛えて積極的に動かせば、全身のエネルギー消費に貢献してくれるでしょう。

 

《まとめ》

美容面にも健康面にも必要なおしりの筋肉。

お尻に丸みがなくて、ぺたんっとしているなーと感じたら要注意。

当サロンでは寝ながら筋トレができる電磁波を使ったマシンで、ほぼピンポイントに鍛えたい筋肉を鍛えられます。

ご自分で力が入れにくい筋肉を自分で効率よく鍛えるのは至難の技。

まず、マシンで鍛えて目覚めさせてあげておくと…ご自身で維持向上のために筋トレをする時にもぐんっと効果が上がります。

是非、活用してみてくださいね。