【効果】栄養

身体の健康と美容を目指していると気になってくるのは髪と爪！

女性は爪や髪の毛がキレイだと心も弾んできたりしますよね～。

さて、美しい髪や爪をつくるには、あなたは何が必要だと思いますか？

高級な化粧水に頼るのもひとつの手段ですが、それだけのケアでは足りません。

外見の美しさは内側からにじみ出てくるものがあり、あなたが日ごろ摂取している食べ物や生活習慣が関係しているのです。

本日は髪の毛や爪の健康とキレイのお話。

 

《爪と髪の毛の成分》

髪や爪、皮膚の角質層を作る成分はケラチンです。

ケラチンは複数種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質で、美しい髪を維持するには大切な成分。

ケラチンは、絹や繊維といった他のタンパク質にはほとんど含まれない「システイン（シスチン）」というアミノ酸を15%程度と多く含んでいます。

 

《美しい髪を育てるために必要な栄養素》

まず、健康できれいな髪を育てるために必要とされている栄養素について見ていきましょう。

 

●アミノ酸を多く含むたんぱく質

髪の主成分となる「ケラチン」は、数種類のアミノ酸が結合してできたたんぱく質。

アミノ酸を豊富に含んだ良質なたんぱく質をとることで、髪の土台を作ることができます。

良質なたんぱく質は、肉や魚、卵、大豆、牛乳などに、豊富に含まれています。

 

●ビタミン類

ビタミンは、たんぱく質を体内に取り込むために欠かせません。

中でも、髪のために積極的にとっていきたいビタミンは次のようなものです。

・ビタミンA

髪や爪、皮膚を健康に保つために必要なビタミンA。にんじんやかぼちゃ、ほうれんそうなどの緑黄色野菜に豊富に含まれています。

・ビタミンB6

頭皮の新陳代謝を促し、健康的な髪を作るのがビタミンB6。サバやイワシ、マグロなどの青魚、牛肉、鶏肉、レバー、バナナなどに豊富に含まれています。

・ビタミンE

血行を良くして、頭皮に酸素と栄養が行きわたりやすくするビタミンE。オリーブオイルやごま油などの植物油、うなぎ、豆類、アーモンド、ごま、かぼちゃなどに豊富に含まれています。

 

●ミネラル

亜鉛やヨウ素などのミネラルは、ビタミンと同じように、細胞を正常に機能させるために欠かせない栄養素。

・亜鉛

亜鉛は、たんぱく質を髪に合成させるために必要で、髪に栄養を届ける重要な役割を果たしています。抜け毛予防や皮膚の形成にも必要です。貝類や緑茶、抹茶などに多く含まれています。

・ヨウ素（ヨード）

代謝を促し、髪の成長に寄与するヨウ素は、髪のつやを良くする効果も期待できます。わかめや昆布、ひじきなどの海藻類に含まれています。
 

《爪を強くする栄養素》

爪の主成分は、タンパク質から作られる「ケラチン」です。

材料となるタンパク質が不足すると、健康な爪が作られにくくなるので積極的に摂取しましょう。

動物性タンパク質は爪に弾力を与え、植物性タンパク質は爪を強くする栄養素です。

どちらもバランスよく摂取するのがおすすめ。

 

《腸内環境を整えることも重要》

美しい爪や髪をつくるには、腸内環境も重要です。

腸内環境は、食べた物の栄養素を吸収・毒素を排出する働きをしています。

髪や爪にとって良い栄養も循環させているからです。

腸内環境を良くすることで成長促進・免疫力向上・新陳代謝向上が期待できます。

腸内は、全ての体の機能につながっていると言っても過言ではありません。

抜け毛や頭皮の改善を考えるなら腸内環境を整えることが近道です。

腸内を整えるには、善玉菌を増加させ、悪玉菌とのバランスを保つこと。

以下の食べ物が善玉菌を増やすのに効果がある食べ物です。

●ヨーグルト、食物繊維、発酵食品

 

《髪や爪を作るには規則正しい生活習慣も大事》

髪や爪に良い食べ物や栄養素を紹介してきましたが、不健康な生活をしていてはせっかく摂取した栄養効果も半減してしまうことも。

なにげない日常ではどのようなことに注意していけば良いでしょう。

成長ホルモンを促す健康的な生活習慣をお伝えします。

 

●睡眠

睡眠中に、成長ホルモンの分泌をしています。

この時間に、細胞の増殖、代謝促進、皮膚や筋肉の生成など体のメンテナンスをしているのです。

特に、眠りに入って2時間が成長ホルモンを活発に分泌するゴールデンタイムだといわれています。

 

●運動

適度な運動は、自律神経やホルモンのバランスを整えるのでストレス発散になりおすすめです。

有酸素運動は血行促進になり、髪の栄養素と酸素を毛乳頭に届けます。

毛細血管を増やす働きをするので髪にとって良いのです。

また、汗をかくことで抜け毛の原因であるDHT(ジヒドロテストステロン)も体外に出す働きをします。

 

●ストレス

適度なストレスは時に必要ですが、過度なストレスを与えると健康にも害が与えられます。

食欲不振や内臓の機能低下、不眠症など、結果として髪に必要な栄養素が行き届かなくなることも。

自分なりのストレス発散法を見つけ予防しましょう。

 

《まとめ》

体を作る食べ物から、髪や爪の栄養が補えていたことがわかりましたか？

そして、あまり関係性のない腸内までも髪と爪に関わっていたなんて驚きですね。

美は１日にしてならずということで、日ごろの規則生活が大事です。

食べ物だけではなく、日常生活の行動も注意してきれいな髪と爪を維持しましょう。

 

《ヘナトリートメント》

先日、ヘナトリートメントを何回かして良かったというお話をしたかと思います。

また更に繰り返したり、たまたま学生時代のお友達もヘナをやっているお話などを聞いて、更に良さを確認しました。

ですので、もっと皆さんに知って欲しいなーと思い、次回くわしくヘナのお話をしたいと思います。