【痩身】酸素

《痩せにくい体は酸素不足が多い》

酸素と痩せることとなんの関係があるの？ と思われる方も多いのではないでしょうか？

痩せやすい人、痩せにくい人の違いのひとつに、血液中の酸素濃度の違いがあります。

 

酸素濃度が高い人ほど痩せやすい体で、酸素濃度が低い人ほど痩せにくい体となっています。（勿論、筋肉量、脂肪のバランスやその他の原因もあります）人間の体は、血液中の酸素濃度が97％程度が理想と言われ、酸素濃度が低い場合は94％前後となっています。

 

酸素濃度が低い状態は、短距離を全速力で走った後に、呼吸が乱れると思いますが、その際の呼吸の状態が、濃度94％ほどの状態と似ているとイメージしてください。数字でみれば3％だけですが、実際に体験すると、とても苦しい状態とイメージできると思います。

 

《酸欠状態が痩せにくい訳は？》

なぜ血液中に酸素が不足すると体が痩せにくいのでしょうか？

それは、脂肪分解成分である酵素の一種、リパーゼの活動が少なくなるためです。

簡単に言えば、リパーゼは脂肪を分解し、エネルギーが必要とされている筋肉などに運び消費をサポートする役割を持っています。

酸素を多く取り込むことで、体内のリパーゼが活性化し、脂肪を剥がして必要なところに運んでくれる効果が望めます。

従って、酸素が十分な体の方がリパーゼがよく働き痩せやすい状態となっているのです。

 

《酸素不足の方の特徴》

・あくびがよく出る

・良質な睡眠がとれない（ぐっすり寝た気がしない）

・目が疲れる

・お酒が残りやすい

・集中力がない

・疲れやすい　

など、様々な症状があります。

 

《酸素が足りていると…》

新鮮な酸素を吸うだけで、細胞や脂肪分解酵素が活性化され、ダイエットが期待できるといわれています。

皮膚の表面にある汗腺や皮脂腺からは、たえず水分や油分が身体の外に排泄されています。

つまり、身体の中で不要になった老廃物を、すこしずつ外側の変化を気にしながら下水道に捨てていることになっています。

新鮮な酸素をたくさん補給することは、身体のすみずみの細胞による代謝活動を活発にし、体内のガス（一酸化炭素、二酸化炭素）、その他不純物の排泄（特に便秘によい）を促進すると言われています。

そのため自然に皮膚や肌の艶が出て、血行がよくなり健康な身体がつくられることになるのです。

 

《酸素の基礎知識》

・血流改善　～サラサラ血液

酸素は血行を良好にする働きがあります。

血液中の酸素が増えると血管の内壁に付着したコレステロールなどの不純物を一緒に流し、血液そのものを浄化し、清浄します。

 

・血圧の安定

酸素は血圧を調整する中枢神経に好影響を与え、自律神経が安定するため、血管が自律神経の働きにより拡張します。

またヘモグロビンの活動を高めるため血圧を安定するには酸素は必要条件の重要な物質となります。

 

・疲労回復　～乳酸の分解～

エネルギー源であるグリコーゲンは運動時、乳酸に変化するので、運動中は乳酸の血中濃度が高まり、疲労度が増します。

酸素はこの乳酸を炭酸ガスと水に分解して対外へ排出します。

 

・脂肪燃焼　～糖の分解～

脂肪を燃焼するには3つの要素が必要です。

1つには普段より1度以上高い体温、ビタミンB群そして十分な酸素が必要です。

糖の分解にも酸素が関わっています。

 

・老廃物の排泄機能の向上

体内の酸素量が高まり、隅々の細胞まで酸素が供給できると代謝活動が活発になり、体内ガスや老廃物の排泄を促進します。

 

・細胞の再生能力の向上　～美しい肌～

酸素は細胞を活性化させる働きがあります。皮膚細胞に充分な酸素が供給されると、細胞の代謝サイクルを上げ皮膚のバリア成分であるアミノ酸、セラミド、ヒアルロン酸などを分泌し、コラーゲン合成を促進します。

 

《深呼吸の効果》

■リラックス効果

緊張した時は、気づかないうちにかなり呼吸が浅くなっているものです。深くゆっくりとした深呼吸を行うことで呼吸が落ち着きます。

 

■便秘解消

深呼吸をすると、腹式呼吸になるので、腸の働きが良くなります。

また、深呼吸により副交感神経の働きを高めることで、お通じの改善効果が期待出来ます。

 

■冷え性改善

深呼吸をすると、内臓が活発に動くので、体温が上昇し、冷え性の改善に繋がります。

 

■便秘改善

大きく息を吸い広がった横隔膜は内臓を刺激します。

腸が活発な動きをすることにより排便が促されます。

 

■ダイエット

深呼吸をすることで普段より多くの酸素を体に取り入れることができます。

多く取り入れた酸素は、普段よりもはるかに多くの脂肪燃焼効果を発揮してくれます。

 

■頭痛を和らげる

片頭痛の原因の一つは、酸素の不足によるものといわれてます。

深呼吸をしっかりして、体内に酸素を取り入れましょう。

 

《深呼吸ダイエット》

世の中には、深呼吸ダイエットというものが、ある位ですから。

しっかり酸素を取り込む事ができるようにするのは大切なのです。

深呼吸ダイエットでは

「代謝を上げてやせやすくなるには、深い呼吸ができる体をつくること。朝と夜のストレッチや呼吸法が効果的」

呼吸と代謝には密接な関係がある。

「カギとなるのは二酸化炭素。深くゆったりとした息をしていると、呼吸の回数は自然と少なくなり、体内に二酸化炭素が留まる時間が長くなる。それが、代謝アップにつながります」と解説されています。

考えてみると、ロングブレスダイエットも一時期流行りましたね。

ヨガなどもリラックスの効果もあり、呼吸の意識がしやすいので、はじめは難しくても徐々に深い呼吸ができるようになりますよ。

 

《まとめ》

考えてみると痩せてる人は、大抵の場合は姿勢が良いと思いませんか？

胸がひらくと呼吸も取り込みやすくなります。

しかし、ストレスがあると人は自然と呼吸は浅くなるもの。意識していないと呼吸は、浅くなるのが当然なのです。

ですから、リラックスをして深呼吸をする時間を１日１回でも作ってみてください。

呼吸は、いつでもしています(笑)。

“思い出した時に深呼吸をする”習慣がつくと良いかもしれませんね。

そして、肩が前に出ていると肺に空気は入りにくくなってしまいますので、巻き肩や猫背の方は胸を開けるように大胸筋をゆるめいきましょう。