【効果】効果的に運動できていますか？

ウォーキングに筋トレ、ストレッチ。

ヨガ、水泳、フラダンス、バトミントンにバレーボール。

やっているけど、いまいち望む効果は出ない。

むしろやってない。はたまた、続かない。

 

様々な運動がありますが、何を目的にするか？によります。

足を細くしたいと思って行う運動は？

くびれを作りたいと思って行う運動は？

脂肪燃焼したいと思って行う運動は？

腰痛や肩こりを良くしたいと思って行う運動は？

 

ただ、楽しく体を動かしたいだけなら、何をやっても、楽しければ正解でしょう。

でも、目的があるなら、それに沿った運動を選択しなければ、それは叶いません。

 

《まずはチェック！！”運動の常識”》

1日中座りっぱなしだったり、移動は車が多かったり、運動不足を自覚している人は多いのではないでしょうか。

18歳以上の日本人の約35％は運動不足というWHO（世界保健機関）の統計もあります。

「運動不足を解消したい！」と心がけるのはいいことですが、どんな運動が効果的なのでしょうか。

下記のうち、正しいと思うものを選んで、あなたの運動の常識をチェックしてみましょう。

今回は脂肪燃焼効果に対する運動についてで考えてみて下さい。

●激しい運動でないと脂肪は落ちない

●日常生活の中で行う活動は運動にならない

●20分以上続けて歩かなければ脂肪は燃焼しない

●運動を行う時間は朝が一番いい

●運動後の食事は何を食べてもOK

 

いかがでしたか？

昔は正しいとされていたものもありますが、どれも今では正しいとは言えません。

では、いまどきの「運動の常識」とはどんなものなのでしょうか？？

 

《ダイエットにオススメは「中強度」の運動》

昔は激しい運動を長時間するのが良しとされていましたが、最近では息が切れるほど激しい運動は、かえって脂肪が燃焼しにくくなることが分かっています。

運動する時には糖質と脂肪が消費されます。

その消費の割合は運動強度によって変わり、激しい運動の場合は糖質の割合が高い、つまり、脂肪消費率が低くなるのです。

脂肪を燃やしやすいのは、「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の有酸素運動。

これには日常の中でできる「早歩き」や「階段の上り下り」がぴったりです。

こうした運動を「中強度」の運動と言い、1日20分以上「中強度」の運動をすることが、ダイエットにも健康維持にも効果的だと言われています。

「中強度」の運動の目安は「ニコニコペース」とも言われ、「笑顔でギリギリ会話はできるけれど歌うのはムリ」という程度。

年齢によっても強さが異なり、一般的に心拍数が「138－（年齢÷2）」となるような運動が、その人にとっての「中強度」です。

例えば、36歳の人なら心拍数120が目安ということ。

運動効果を確実にしたい場合は、一度、心拍計で測ってみると良いでしょう。

最近は、スマホで測れる心拍計アプリもありますよ。

 

◆連続20分でなくてもOK

「有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えない」と思っている人も多いのではないでしょうか。

これは、有酸素運動を開始してから約20分後には脂肪燃焼効果が高まるという意味で、20分までは脂肪が燃焼していないという意味ではありません。

連続して20分できなくても、5分でも10分でも脂肪は燃えるので、短時間でも積み重ねて合計20分以上を目指しましょう。

ただし、有酸素運動の前にスクワットなど正しく筋トレをすると脂肪燃焼効果がアップするので、こういった方法を取り入れるのも良いでしょう。

 

◆夕方に運動するとトリプル効果

運動する時間が選べるなら夕方がベストタイミング。

人間の身体は、朝よりも夕方の方が運動能力が高くなることがわかっています。

また、夕方に運動を行うと夜の体温が上がり、熟睡しやすくなるという効果もあります。

寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌量もアップ、運動後の疲れもとれやすいと、いいことずくめなのです。

 

◆運動の後は、野菜から食べる

運動した直後に、炭水化物や脂肪の多い食品を摂ると、脂肪に変わりやすいのでダイエット効果が半減。

まずは野菜を食べてから、その後で炭水化物や脂肪をとると、脂肪がつきにくくなります。

スポーツドリンクも糖濃度が高いので、歩いた直後は控えるようにしましょう。

代わりに牛乳を飲むと筋力がアップし、脂肪が燃えやすい体になります。

からだ作りに大切なのはタンパク質&ビタミンの補給です。

 

《引き締めと脂肪燃焼は別問題》

くびれをつくりたい！足やせしたい！など引き締めたいと思うダイエットは脂肪燃焼だけでは少し足りません。

脂肪燃焼は、基本的に身体の全体の脂肪がおちていくものですから。

お腹の筋肉みせたい(笑)、くびれ作りたい、ヒップアップしたいなどは筋トレが必要になります。

もしくは、普段から上手に筋肉を使うことです。

なぜなら、身体の形をつくっているのは筋肉だからです。

それは、また別の機会にお話ししますね。

 

《脂肪燃焼》

当サロンでは、ラジオ波がついていながら、筋肉を運動させるマシンがありダイエットにも最適です。

さらにキャビテーションも出力されるエステマシンがあるので、セルライトが気になる方、固太りで悩んでいる方のお役に立てます。

気になる事がありましたら、ご相談下さいませ。