【効果】筋肉を動かす

健康維持にしろ、ダイエットにしろ、何かしらの痛みやコリの改善にしろ”筋肉”という存在は大きく関係・影響してきています。

その筋肉の衰えについてお話しておきます。

 

《筋肉はとても衰えやすい》

●驚くべき筋肉の衰えるスピード

筋肉を長時間使わない、例えば1日寝たきりの状態でいると、１日３~５％も筋肉が委縮し、筋力が低下していきます。

これを「廃用性筋萎縮」といい、さまざまな心身の機能低下につながります。

骨や筋肉は、日々、体を支えることでその機能を維持していますが、使わなければ、当然、機能も停止していきます。

それによって、骨は弱くなり、筋肉もあっという間に衰えて細くなっていくのです。

 

●しかも、加齢とともに衰えやすい筋力

これまでと同じように生活していても、加齢とともに徐々に衰えていくのが筋力です。

特に５５歳頃から、筋肉量は急激に減少していきます。

 

《筋肉は生まれ変わる力、蘇生力が高い》

●筋肉を増やすためには、筋肉を使うことが何よりも大切です！！

 

使えば、使うほど増えてくれるのが筋肉であり、そして嬉しいことに、生まれ変わる力・蘇生力が高いことも筋肉の特徴です。

たとえば、体の動きを支える三大要素 「骨」、「関節」、「筋肉」の中でも、半分生まれ変わるのにかかる期間は、骨７年、関節117年に対して、筋肉は約48日と圧倒的な速さを誇ります。

生まれ変わる力が高いからこそ、衰えるのも早い。

だから、常に意識して筋力を保つことが大切なのです。

筋肉がしっかり備わっていると、体を支える力が強くなり、骨や関節にかかる負担を軽減してくれます。

また、筋肉を鍛えることで、骨を丈夫にしてくれます。

 

《筋肉は何歳になっても増やすことができる》

若い頃に比べると、同じ運動をしても、筋肉となる率は落ちてしまいますが、80歳でも90歳でも、何歳から始めても、必ず筋肉はつけることができます。

ですが、早く始めるのに越したことはありません。

何もしないと、体全体の筋肉の２／３以上を占めている下半身の筋肉量は、２０代以降減少し続けています。

２０代のころより５０歳なら約１０％、８０歳なら約３０％、筋肉量が減るといわれています。

筋肉が減ってきてしまうと、当然、動きにも課題がでてしまい、そこを改善するための運動からはじめることになります。

体が動く今から、運動習慣をしっかりつけて、いかに筋肉を維持していくか？が大切なのです。

 

《まとめ》

筋肉が果たしている役割は山ほどあります。

その大切な筋肉をみすみす衰えさせていて、良いのでしょうか？

ご自身の身体の変化を思い浮かべてみて下さい。

若い頃と比べて、どう変化していますか？

その変化は良い変化でしょうか？

それとも、ご自分にとって悪い変化でしょうか？

もう成長期が終われば、衰退へと移行するのが生物の掟のようなものです。

ですが、それは人によって違います。

何が違うのでしょうか？

遺伝ですか？

個性ですか？

それとも生活習慣の違いでしょうか？

食べるもの。

寝る時間。

動かす筋肉。

体を冷やしてるか？温めているか？

様々な要因は関係してくると思いますが、筋肉を衰えさせる原因は何でしょうか？

必要な筋肉を動かしていますか？

大切な筋肉を疎かにしていませんか？

 

次回は筋肉の役割についてお話しますね。