【効果】幸せホルモン・エンドルフィンの出し方

今回はエンドルフィンの出し方についてです。

 

《エンドルフィンとは》

エンドルフィンは脳内で生成される鎮痛効果があるホルモンです。

鎮痛効果はモルヒネの60倍あり、通称”脳内麻薬”と言われてます。

エンドルフィンは気分の高揚や幸福感をもたらし苦痛を取り除く作用があります

更にヤル気を出すドーパミンの効果を持続させるという効果もあります。

 

心や体が極限状態に追い詰められたときに分泌される一方で、美味しい物を食べた時や性行為のときなど癒しを感じた時にも分泌されます

 

《エンドルフィンの効果》

・鎮痛効果

・幸福度アップ

・ストレス緩和

・体の修復

・免疫up

・脳機能アップ（集中、想像、記憶力UP）

 

《エンドルフィンを出す方法》

早速エンドルフィンを出す方法のご紹介します。

①有酸素運動

「多少息が上がるくらいの有酸素運動を30分以上続ける」とエンドルフィンが分泌されます。

身体を動かすとすがすがしい気分になるのは、エンドルフィンが理由かもしれませんね。

 

セロトニンを分泌する方法に「リズム運動」があるように、身体を動かすことは精神的な健康を保つうえでも大切なようです。

週に数回、少しずつでかまわないので、定期的に運動しましょう。

 

②好きな食べ物を食べる

エンドルフィンを分泌させる方法として「好きなものを好きなだけ食べる」というのがあります。

たまったストレスを “爆食” で発散するのは、エンドルフィンの観点から効果的なのです。

とはいえ、度の過ぎる暴飲暴食は身体にとって毒です。

実践する場合は体調に注意してください。

おすすめは、辛いものを食べること。

辛み成分であるカプサイシンを摂取すると、脳が「痛み」を感じ、痛みを和らげようとエンドルフィンを分泌するのです。

激辛料理を食べると、なんとも言えない恍惚感に包まれ、やみつきになってしまいますよね。これもエンドルフィンの作用なのでしょう。

 

③サウナと水風呂の温冷刺激(または入浴)

サウナと水風呂の温冷刺激によってエンドルフィン、オキシトシン、セロトニンなど多数の物質が出ます。自律神経が鍛えられてメンタルが安定しやすくなります。

しかし、やりすぎはかえって身体の負荷が大きくなってしまいます。

サウナ５分＋水浴１分を３セットまでにしましょう。

もしくは、ゆっくりと入浴する…でもOK！

自分が少し熱いと感じる温度でゆったりと湯船につかるとエンドルフィンがでてきます。

 

④呼吸と瞑想

深呼吸には落ち着かせる効果やリラックス効果があることが科学的に証明されています。

手軽にできるのでおすすめです。

瞑想と組み合わせるのがリラックス方法の中では１番おすすめです。

瞑想にはエンドルフィンが分泌されるだけでなく、集中力やストレス軽減の効果があります。

 

《もっと簡単にまとめると…》

もう少し簡単にまとめておきます。

◆強い負荷のスポーツで出す

・ランナーズハイの状態にする

・クライマーズハイの状態にする

・きつめの運動をする（やや息が上がるぐらいの有酸素運動を30分）

 

◆心のリラックスで出す

・好きな音楽を聞く

・綺麗な風景を見る

・何か1つの事に没頭する

・心をリラックスさせる

・瞑想やヨガをする

・涙を流す

 

◆恋愛で出す

・恋愛感情で心がときめかせる

 

◆人との交流で出す

・感謝する/される

・笑う

 

◆体の快感で出す

・おいしい物を食べる

・性行為

・運動する

・入浴する

 

◆体にダメージを与えて出す

・辛い料理を食べる

・針治療

・サウナに入る

 

《エンドルフィンを出す上での注意点》

エンドルフィンを出す行動を繰り返そうとすることです。

注意点は”脳内麻薬”と言われるだけあって依存性があります。

 

良い行動の場合は大丈夫ですが、悪い行動の自傷行為には注意してください。

爪噛み、皮むしり、毛を抜く、といった症状も同じです。

これらの症状は「身体集中反復行動症」と呼ばれます。

 

《他の幸福物質との違い》

よく間違われやすいもので「ドーパミン」と「アドレナリン」があります。

この2つも似たような働きをしますが、出る用途と効果が違います。

・エンドルフィン → 体のダメージの回復、軽減（鎮痛効果＋幸福感）

・アドレナリン → 戦うための準備（鎮痛効果がエンドルフィンと共通）

・ドーパミン → 達成や期待に対する幸福感（幸福感がエンドルフィンと共通）

 

《まとめ》

今回はエンドルフィンについての紹介でした。

様々な状況で出てる幸福物質ではありますが、基本的にはどの幸せホルモンとも同じ様にリラックスなどが手軽で良いかもしれませんね。

美味しいものを食べたり、人との交流をしたり、運動をしたり。

自分にとってより良い生活習慣になる事をするでもヨシ、好きな事をして幸せホルモンを出しちゃいましょう！

『感謝する』でもエンドルフィンが出るので、寝る前に腹式呼吸でもしながら、今日１日に感謝して寝るというのも良いですね。