【痩身】脂肪細胞

免許の更新してきました。

ゴールドから一般のブルーになってしまいました。

また道路標識見て気をつけて運転しなければ～！

あまり土地勘のない慣れない道でウロウロしていて、一時停止に気づかず徐行のまま行ってしまった所を隠れていた警察に取り締まられた1回のおかげでゴールド剥奪になったのですよ。

慣れない道、知らない道、こわいこわい！(笑)

 

余談でした。

さて、だんだんと暖かくなってきて薄着になるとプニプニ脂肪が気になってくる季節です。

半袖から見える二の腕、Tシャツであらわになるお腹など体のライン。

そんな事を考え、ダイエットを始めようと動き出す人も多いはず。

今回はずいぶん前から言われている褐色脂肪細胞について。

 

《脂肪細胞の種類》

実は私たちの身体にある脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」という種類があります。

白色脂肪細胞とは、体内の脂肪のほとんどを占める細胞で、体脂肪を構成します。

私たちが普段認識している脂肪は、こっちに当たります。

白色脂肪細胞は、皮膚の下や内臓など全身に広く分布しており、中性脂肪や糖などを取り込んでエネルギーとして蓄えます。

エネルギーを蓄えた白色脂肪細胞は、球状に膨らんで見た目はイクラのようになります。

 

では、ここで問題です。

 

20歳前後の成人の身体にはいくつの白色脂肪細胞があるでしょうか？

 

・・・答えはなんと約400億個！

 

通常、白色脂肪細胞は0.08_o程度の大きさですが、エネルギーが過剰になると、なんと約1.8倍の0.14mmにまで大きくなるといわれています。

白色脂肪細胞はひとつひとつが大きくなるだけでなく、細胞の数を増やして脂肪をため込みます。

実際、肥満者の白色脂肪細胞は、約800億個にもなるといわれています。

つまり、白色脂肪細胞は「脂肪をためこむ」働きがあるものなのです。

 

一方、もうひとつの脂肪細胞である褐色脂肪細胞は、まったく違う働きがあり、なんとこれにはダイエットのカギが潜んでいるのです！

 

《褐色脂肪細胞が脂肪を燃焼！《》

褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させる細胞です。

赤ちゃんの頃に多く存在している脂肪細胞で、加齢とともに数が減ってしまいます。

もともと褐色脂肪細胞は、寒いとき脂肪を燃焼させて体温を保つために存在しています。

赤ちゃんは生まれてきたとき胎内より気温の低い外気にさらされます。

そのとき、褐色脂肪細胞が脂肪を燃焼させて体温を維持しているのです。

成長するにつれ、その役割が筋肉などに移行し、褐色脂肪細胞はあまり機能しなくなり減ってしまうのです。

 

でも、大人になったら褐色脂肪細胞がなくなってしまうか、というとそうではありません。

成人でも、主に肩甲骨に存在するといわれています。

ただ、40歳以降は大幅に少なくなるともいわれていて、褐色脂肪細胞の減少が中年太りにつながるのでは？なんということもいわれています。

 

《褐色脂肪細胞を活性化するには？》

褐色脂肪細胞は寒い条件下で働くということもあり、

●夏よりも冬にふえる

●温かい場合は働かない

といった特徴があります。

つまり、冷たい刺激に反応して、褐色脂肪細胞が働くということです。

 

ここは、食事で褐色脂肪細胞を増やす、という方法をオススメします。

たとえば、

・トウガラシ

・ニンニク

・ショウガ

・ミント

・ワサビ

・茶カテキン

に、褐色脂肪細胞を活性化させる成分が含まれているといわれています。

これらの食品を毎日の食事に少しずつ取り入れるのも効果がありそうですね！

 

また、褐色脂肪細胞を刺激するためには、運動も良いとされています。

特に、直接肩甲骨に効かせられる肩回し体操は効果的だと思われます。

肩回し体操をより効果的にするためには、以下の５つのポイントに気をつけて行ってみてください。

・背筋をのばす

・胸を大きく開く

・ひじで大きな円を描くように、大きく回す

・肩甲骨に意識を集中（肩甲骨を開いたり閉じたりするイメージ）

・早くまわさなくてもよいので、ゆっくり大きな動きで

この5つのポイントを意識しながら内回り、外回り各5回ずつを1日3セットずつ行ってみましょう。

 

肩甲骨周りの体操は、褐色脂肪細胞への刺激だけでなく、肩こり解消・姿勢を良くする効果もあるため、すぐに結果が見えなくてもぜひ継続して行ってみてくださいね！

 

《まとめ》

肩こりの方は特に肩甲骨まわりがガチガチに固まってしまい、動きが悪くなっている事が多いです。

まずは人の手でほぐして貰ってから、肩まわしの習慣化をすると良いでしょう。

肩こり緩和と脂肪燃焼の一石二鳥！

普段から肩甲骨をよせて胸をはる練習をしても良いですね。

姿勢が良くなる練習ですよ。

肩が上にあがらないように注意してください。

 

肩甲骨を動かすオススメの運動はヨガのキャットポーズ。

是非呼吸と合わせて行ってください。

 

食事でとるなら…飲み物のお茶がオススメかな。

お茶のカテキンにも褐色脂肪細胞の活性を高めてくれる作用があるそうなので、とても手軽かなーと思います。