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身体のことばかりを考えていると、大切な脳の事を忘れてしまいがちです。

実はそもそも私ちちは脳があって生命活動が可能になるのですから！

本日は脳のお話。

 

《脳の老化》

脳は成人以降でも成長します。

しかし、加齢とともき物忘れが増えたり、運動能力が衰えたりといった老化現象は避ける事ができません。

なぜなら、加齢に伴い神経細胞の数が減るからです。

個人差はありますが、70代では20歳の90～95％程に。

90歳以降では80％以下になると言われています。

 

実は高血圧や動脈硬化などの生活習慣病やストレスなどの心の不調は血流に悪影響を与え、脳の老化を促進させます。

脳には心臓が身体に送り出す血流の約1/5が運ばれているため、血液循環の不調による影響を受けやすいのです。

酸素や栄養素などが正常に届かなければ、神経細胞の働きが悪くなり老化につながるのは当然のことと言えますね。

 

《脳を活性化する方法》

脳の老化は避けられませんが、刺激を与えて活性化させることで老化の進行を遅くすることはできます。

 

①運動する

運動をするとBDNF[brain-derived-neurotrophic-factor]という細胞の生命維持や成長に関わるタンパク質の分泌が促進されることが分かっています。

特に有酸素運動で分泌されますが、筋トレでも分泌されると言われています。

そのほかにもドーパミンが作られたり、セロトニンが作られたりと様々な恩恵が得られますので、有酸素運動と筋トレはどちらも取り入れてあげるのがベストということです。

 

②人と話す(コミュニケーション)

実はコミュニケーションというのは複雑で高度な行動です。

よく高齢者でも『１人暮らしになった途端にボケてしまった』という話は聞く話です。

人と話すのが苦痛でなければ、リフレッシュを兼ねておしゃべりの時間を生活に入れてあげてくださいね。

 

③学習をする

学習の意欲のもとは知的好奇心です。

新しい知識や情報を求めたり理解しようとすること。

そういった知的好奇心を持つことでシナプスの生まれ変わりを促進させ、既存のシナプスを強化させると言われています。

理解できると『面白い！』と感じますよね。

これは脳のとってのご褒美です！

そして、このドーパミンの分泌は更に『もっと知りたい！』をつくります。

 

更に得た知識をアウトプットすると更に脳は活性します。

なぜなら、話したり書いたりする事は、また広範囲の脳を使わなければ出来ない事だからです。

そうして、刺激を受けたり…

また人に伝えられた達成感でまたまたドーパミンが分泌されます。

 

《脳に必要な栄養》

脳の主なエネルギー源はブドウ糖です。

しかし、脳の主成分は脂質！！

ですから、DHAやEPAが有名な脳に良い脂質…特に活性化に良いのはDHAです。

お肉に偏った食生活になりがちな現代社会ですので、お魚…とくに青魚にどを選ぶようにしていくのがオススメです。

 

《脳をしっかり休ませる》

脳の健康に欠かせないのが睡眠です。

私たちは寝ている時、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を繰り返していますよね。

この浅い眠りであるレム睡眠では脳の一部は働いているままです。

深い眠りであるノンレム睡眠の時に神経細胞の修復やシナプスの再生を行っています。

適切な睡眠には個人差がありますが、6時間半～7時間睡眠の人が最も脳が活性化されやすいと言われています。

 

《質の良い睡眠をとるために》

質の良い睡眠をとるためには、日中に交感神経を優位にさせ、夜はゆっくりして副交感神経を優位にさせるというメリハリが大切！！

入浴やストレッチ、アロマなど活用したり、自分なりのリラックス方法を見つけてみてください。

ちなみに布団の中で覚醒している時間が長いと『布団は起きている場所』と勘違いをして布団に入っても眠くなりにくくなると言われています。

 

《まとめ》

身体が不調だと脳の老化が早まるという事は、同時に身体の老化も早まるのと同じです。

私たちは脳から伝えられる神経細胞によって体を動かしています。

そして、ホルモン分泌なども脳、そして腸が大きく関わってきます。

いきなり、腸の話が出てきましたが、何度もお伝えしていますが、腸が元気である事は健康と美容にとって欠かせない要素です。

ですから、腸活と脳活をすることで、心身の健康に繋がりやすくなるということになるのです。

どちらも血流が大切です。

黄土よもぎ蒸しは、身体を芯から温めてあげることで、人間本来の力を発揮させられるので…オススメしています。

 

そして、姿勢が悪いと折角流れた血液も滞りやすくなりますから、キレイな姿勢をとり続けられる筋力をつけておくことも大切ですよ！

ちなみに背骨が整うと脳との繋がりが良くなるので、脳もすっきり！

様々な伝達がスムーズになり心も体もすっきりになります！！

 

ドロドロで老廃物だらけの体にさようならをして、サラサラきれいな体に！

下手すると自分の骨の形や体型を変えてしまうような弱い筋肉から、しなやかで芯の強い筋肉にしていきましょう。