【骨盤】インナーマッスルを鍛えると骨盤が正しい位置に戻る！！？？

《骨盤の歪みとは？》

骨盤のゆがみとは、日常の姿勢や癖などで骨盤を支えている筋力に左右差が生まれてしまい、正常な位置からねじれたり傾いたりしてしまう状態のことです。

【正面】

①ねじれる(回旋)…左右の骨盤が互い違いに前方または後方に移動する。後方に移動した方の足は短くなる

②傾く…左右のウエストのラインの高さが変わる

③開く…骨盤の横幅が広くなった状態

【側面】

④前傾…骨盤が前方に引っ張られ、腰が反った状態(反り腰)

⑤後傾…骨盤が後方に引っ張られ、腰が丸くなった状態(受け腰)

 

上記の①～⑤のような状態が骨盤がゆがんでいると言われる状態です。

骨盤の歪みを放置しておくと腰回りだけでなく、身体の様々な部分に不調が現れるようになります。

 

《骨盤が歪む原因》

実際、ほとんどの人の骨盤は歪んでいます。

では、何故、骨盤は歪んででしまうのでしょうか？

骨盤がゆがむ原因には、日常生活や筋肉の状態によって様々な原因があります。

 

１．日常生活における姿勢

すばり姿勢不良です。

例えば足を組む癖があったり、鞄をいつも片側にかけるなどの癖があったりする場合、骨盤は歪みやすくなります。

 

骨盤がゆがまないように、日常生活でも、足を組まずに背筋を伸ばして座るなど、できるだけ正しい姿勢を心掛けるように注意が必要です。

 

２．筋力低下

運動不足や加齢による筋力の低下です。

姿勢を維持するための筋力が低下し、骨盤や背骨を支えられずにゆがみが生じてしまうため、日頃から筋力維持のための運動習慣をつけておくことも大切です。

 

３．筋バランスの不均衡

筋バランスの不均衡とは、例えば筋肉がこったり張ったリしている場合、筋肉の動きが悪くなり、その動きをかばうように周辺の筋肉に負担をかけてしまいます。

→姿勢や歩き方が不自然なバランスになっていきます

→前後左右の筋肉のバランスが崩れ、骨盤のゆがみに繋がという事です。

一部の筋肉だけに負担をかけすぎないように気を付けることはもちろんですが、日頃から片側だけに負担がかかっていないか、無理な姿勢を長時間続けていないかなど、注意を払っておくことも大切です。

もちろん、仕事や家事・育児で避けられない場面も多くあるでしょう。

そんな時はストレッチやマッサージなどでケアをしてあげて、かたい筋肉、コリを少しでも取り除いてあげる事が大切です。

 

《骨盤のゆがみによって現れる身体の不調》

実は腰まわり以外にも、身体のいたるところに骨盤の歪みによる影響が出てきます。

・肩こり

・頭痛

・冷え

・むくみ

・自律神経(交感神経・副交感神経)の不調

・股関節痛

・下半身太り

肩こりや頭痛、自律神経、下半身太りまで…思ったよりも様々な影響をおよぼす骨盤の歪み。

 

骨盤の歪みを矯正することで、上記のような症状を改善することができるため、肩こりや頭痛に悩まれている方、デスクワークで筋力低下を感じておられる方、産後の女性などにも骨盤の歪みを整える事は大切なのです。

 

《インナーマッスルとは？》

筋肉には瞬発力のある白筋と、維持力のある赤筋の２種類があります。白筋は走ったり力を使う時に使われる一方、赤筋は姿勢の維持などに使われます。この赤筋をインナーマッスルと呼んでいます。

人体で一番大きな赤筋が、骨盤と背骨を繋いでいる「大腰筋」と呼ばれる筋肉です。この筋肉が、人間の二足歩行を支えています。

 

《インナーマッスルを鍛えることの効果》

一番大きなインナーマッスルである大腰筋を鍛えることで、骨盤の傾きが正常に近づき、姿勢が改善されます。

腰痛や肩こり、頭痛といった症状はほとんどが姿勢不良によるものなので、これらの慢性症状が改善される期待ができます。

また、婦人系のお悩みにも効果があり、月経痛、月経不順などが改善された例もあります。

ゴルフやマラソンなど、スポーツのパフォーマンス向上も期待できます。

 

《まとめ》

骨盤を支えるお腹周りのインナーマッスルは「天然のコルセット」とも呼ばれており、インナーマッスルが衰えることにより骨盤が歪んできます。かなり重要な筋肉なのです。

インナーマッスルを鍛えることで骨盤の位置が正しい場所に戻ると、骨盤の歪みによって位置がずれていた内蔵も正しい位置に戻り、便秘なども解消されたりします！

インナーマッスルを鍛えられると、姿勢が良くなることはもちろん、足が上げやすくなり階段の昇り降りが楽になったり、つまづかなくなる、ふらつかなくなる、頻尿、尿漏れ、腰痛が改善するなど沢山の効果があります！

そして、循環が滞り冷えて、溜め込みやすくなっていた脂肪が燃焼しやすくなります！！

 

ですが、インナーマッスルは深い部分の筋肉になりますので、そう簡単には鍛えることはできません…。

なんと！当サロンでは、インナーマッスルを簡単に鍛えることができる機械があるんです！！

服を着たまま30分ただ寝ているだけ！

姿勢や骨盤の歪みが気になる方、筋肉のバランスが気になる方は是非一度ご相談くださいませ。